ਹੁਣ ਜਿਆਦਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ- ਪਿਲੀਟ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਪਾਇਲਟਸ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਸ ਦੀ ਉਸ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਅਤੇ ਕੀ ਪਤਲੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪਾਇਲਟ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਪਟਿਆਲੇ ਕੀ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਿਲੇਟਸ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਚਾਲਾਂ, ਖਾਸ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਟਿਆਲੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ.
ਕੀ ਪਲਾਇਟਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਜਿਹੜੇ Pilates ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: "ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ!" ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ - ਇਹ ਇਕ ਸੈਕੰਡਰੀ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੀਲੇਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਪਾਇਲਟ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਟਿਆਲਾ ਨੂੰ "ਆਲਸੀ ਐਰੋਬਿਕਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ, ਪਾਠਕ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ Pilates ਕਾਫ਼ੀ? ਇਹ ਇੱਕ ਪਰੀ ਕਹਾਣੀ ਵਰਗਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਸੱਜਾ? ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਪਾਇਲਸ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪਿਟਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Pilates ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੇਂਦਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ, ਦਬਾਓ, ਥੋਰੈਕਸ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੇਟਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਸੁਚੱਜੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਔਸਤ 300 ਕਿਲੈਕਲੇਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕਸ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ. ਅਤੇ ਜੇ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਪਿਲਾਏਟਸ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਰਗੇ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜ਼ੋਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗਾਂ ਤੇ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜ਼ੋਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ;
- ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ;
- ਕਮਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ.
ਇਸ ਵਿੱਛੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ (ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ, ਫਿਟਬਾਲ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ, ਆਦਿ) ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਆਪਣੀ ਰਚਨਾ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਮਤਰੋਧ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹਨ). ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਚ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਅਜੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਮੋਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ Pilates ਕਸਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ.
ਕਸਰਤ 1
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਪੀ.ਆਈ.): ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਹੱਥ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ (ਵੀਪੀ): ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸੇ ਫੈਲਣਾ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅੱਡੀ ਛੱਤ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੀ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਹਿੜਕੇ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਿਖਾਓ.
ਅਭਿਆਸ 2
ਐੱਫ: ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਗਏ, ਹਥਿਆਰ ਘੱਟ ਗਏ.
ਵੀਪੀ: ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, 2-3 ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲਓ (ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ, ਨੱਕੜੀ ਉੱਪਰ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ) 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਉੱਪਰ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ (ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਹਿੜਕੇ ਕਰੋ). 10-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਰਿਵਰਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਥੁੱਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਈ.ਪੀ.
ਕਸਰਤ 3
ਆਈਪੀ: ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਸਮਾਨ.
ਵੀਪੀ: ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਆਈ.ਪੀ. ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਬਦਲੋ.
ਅਭਿਆਸ 4
ਆਈਪੀ: ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੋਦੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਸਿਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉਭਾਰੋ.
VP:. ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਗਾਂਹ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੀਆਂ ਸਕਾਰਾਂ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨਸਲ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਅਭਿਆਸ 5
IP: ਅਭਿਆਸ 4 ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ
ਵੀਪੀ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਬਣਾਉ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਐੱਫ ਐੱ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 25 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਉ.
ਕਸਰਤ 6
ਆਈਪੀ (IP): ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ. ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਜ਼ਖਮੀ ਹੈ.
ਵੀਪੀ: ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ.
ਕਸਰਤ 7
ਐਫ ਈ: ਫਿਟਬਾਲ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜੀ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਪਿਛਲੀ ਮੋੜੋ (150 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਏਂਗਲ), ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਵੀ.ਪੀ.: ਸਹਾਇਤਾ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੰਬਵਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਭਟਕਣਾ ਹੈ. 25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.