ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਈ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਪਿਆਰ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ.
90 ਵਿਆਂ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ Izumi Tabata ਦੁਆਰਾ ਰੱਖੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ ਨਾਮ ਤੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਹੈ - ਤੰਬਾਕੂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ.
ਉਹ ਸਾਲ ਵਿਚ ਤਬਤਾ ਜਪਾਨੀ ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਿੰਗ ਟੀਮ ਦਾ ਕੋਚ ਸੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਘੁਲਾਟੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਉਸ ਨੇ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਿਆ - 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, 20 ਦੌਰ ਲਈ 8 ਦੌਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਕਸਟਰਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ.
ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਹਾਇਪੌਕਸਿਆ ਕਾਰਨ - ਤੌਬਾਤਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ - ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਥੋੜ੍ਹੇ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਲੌਹਮਾਨ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਇਹ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੁਆਵਜੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਵਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹਾਂ.
ਆਕਸੀਜੇਨੇਟਿਡ ਖੂਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਬਟਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ.
ਅਸੀਂ 4 ਕਸਰਤਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਗੋਲ਼ਾ ਕਟਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਠ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ, ਜੇ 32 ਅਭਿਆਸ, ਜੇ 8 ਰੈਂਂਡ 4 ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ - ਏਰੀਅਲ ਸਟੇਟ-ਅਪ ਕਰੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਗੋਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਫੜਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੇਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ - 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 22 ਸਾਈਟਾਂ-ਅਪ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਡੰਬਬਲ (ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇਬ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈੱਨਕੇਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਜੋੜੋ - ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬੇਬ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਇਕ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਦੇ ਹਾਂ.
- Börpy - ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਜ਼ੋਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ, ਦਬਾਓ, ਉੱਚਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
- "ਬੈਠੋ" - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਓ, ਕਮਰ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਅਸੀਂ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ, ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਵੱਖਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ 32 ਰਾਉਂਡ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤਮਾਕੂ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਅੱਠ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਲਵੋ:
- ਸੋਮਵਾਰ - ਹਵਾਈ ਚੌਕੀਆਂ;
- ਬੁੱਧਵਾਰ - ਭਾਰ (ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਜਾਂ ਪੈਨਕੇਕ) ਦੇ ਨਾਲ ਫੁਹਾਰਿਆਂ;
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ-ਬੱਪੀ;
- ਪੁਨਰ ਉਥਾਨ - "ਬੈਠੋ"
ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਦਬਾਓ ਵੀ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ 4 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੰਬਾਕੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੋਗੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਭਾਰ. ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚੰਗੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਦੋ ਦਿਨ ਦੋ ਮਿੰਟ?