ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਹੈ. ਹਰ ਸਾਲ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ - ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12 ਦੁਹਰਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ:
- ਇਹ ਪੁਲ ਹੀਿਪ ਹੈ . ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਲੇਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ, ਪੇਡ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬ ਜਾਓ.
- ਹਾਈਪਰੇਐਕਸਟੇਨਸ਼ਨ . ਇਹ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੱਥ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਤਲ਼ੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲਿਆ ਬਗੈਰ ਚੁੱਕਣਾ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਸੁੱਟੋ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸਮਤਲ ਕਰੋ.
- ਕੈਟ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਸਿੱਧੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਇਨਹਲਿੰਗ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਸ਼ਰਮਨਾਕ, ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਕਾਫੀ ਹਨ