ਬੋਕਾ, ਜੋ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠੋਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਵੇਖੋ, ਨਰਮਾਈ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਓ, ਬਦਸੂਰਤ. ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਹ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕਾਇਦਗੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਸ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਥਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਭੋਜਨ ਨਿਯਮ
ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬਦਲੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਈ ਅਹਿਮ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਇਹ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿੱਠਾ, ਪਕਾਉਣਾ, ਚਰਬੀ, ਨਮਕ, ਸਮੋਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਮੀਨੂੰ ਦਾ ਆਧਾਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਇਕ ਪੰਛੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਮਕਾਨ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਿਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਦੂਜੀ ਸ਼ਰਤ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਪਹਿਲੀ, ਤਰਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟੈਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕੀ ਕਸਰਤ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਟਰੇਨਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਰਨ, ਜੰਪ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, 12 ਬਾਰਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ
ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:
- ਸਕਿਊ ਟਵੀਵਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਦਾ ਗੋਲਾ ਦੂਜੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜੋ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ;
- ਸਾਈਡ lath . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਖਿੱਚੋ. ਸਿਰਫ ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਉਗਾਓ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਵੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਨੀਚੇ ਬੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਸਭ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ
- ਢਲਾਣਾ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਨਾਲ ਢਲਾਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਾਸੇਲ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੁੱਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਬੈਠਕ . ਘਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ ਡੰਬਲੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਪੱਧਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੂੜ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲਈ ਮਰੋੜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੁਲਾਹਪ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ, ਜੋ ਮਸਾਬ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਜੋ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.