ਡਬਲਬਲਾਂ ਸਰਵਜਨਕ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇੱਕ ਸਸਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪਿੰਗ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਾਠ ਦੇ ਅਵਧੀ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੁਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅੜਿੱਕਾ-ਖਿੱਚ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਘਰ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਉ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.
- ਸਕੁਟਾਂ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਰਥਾਤ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਾਕ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਵਾਪਸ ਸਲੇਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਰੰਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਬਣਾਉ. ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ. ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਭਾਰ 3 ਕਿਲੋ ਹੈ.
- ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਲਓ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲਾ ਪਿੱਠ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੋਹੜੀਆਂ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ ਡੰਬੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਭਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਕਿਲੋ ਹੈ.
- ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਤਿਕਸਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬੇ ਲੈ ਕੇ ਲੈ ਜਾਓ. ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕੀਏ. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ
- ਸਾਈਡ lath . ਘਰੇਲੂ ਲਈ ਡੁੰਘੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਬਾਮਾ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਟੇਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਫੋਕਸ. ਸੜਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਮਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਰ ਵੇਲੇ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਰਹੇ. ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਲਈ 16 ਵਾਰ ਕਰੋ
- ਚੱਕਰ ਚੱਕਰ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਣ, ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਓ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ ਅੱਗੇ ਇਕ ਸਰਕਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਕ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.