ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੜਕ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਟੇਡੀਅਮ, ਪਾਰਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਹੂਲਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੌਸਮ ਹਾਲਾਤ (ਬਰਫ, ਬਾਰਿਸ਼) ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਵੱਡੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੇ. ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜੇ ਆਮ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਲਟ-ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਥਾਨ ਉੱਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਗਪਗ ਹਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਥਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਆਮ ਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਖੂਨ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਨਿੱਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਨਸਲ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਓ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਮੌਕੇ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅਮੋਰਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਬਲ ਕੂਸ਼ਿਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਮੋਰਟਾਈਸੇਸ਼ਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ, ਪਿੱਠ, ਪੈਰ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਆਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਦੌੜਨ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਮੂੰਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣ ਕਰੋ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਹਾਲਤ ਹੈ.
ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੁਚਲਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹੈਪੇਟਿਕ-ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਹੈ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਡੂੰਘਾਈ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਠੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਦਰਦਨਾਕ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿਚ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣਾ (ਪਹਿਲਾਂ 2 ਘੰਟੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ), ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਤੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਬਰਨੌਲ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਇਤਨਾ ਚਾਹਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇਕ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇ. ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਉੱਨਤੀ ਨਬਜ਼, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੜੇ ਹੋਏ
ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ: ਕੀ ਮੈਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀ ਸਕਦਾ / ਸਕਦੀ ਹਾਂ? ਜਵਾਬ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਆਊਟ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ • ਾਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ ਕੁ ਮਛਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.