ਕਈ ਗਲ਼ਤ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਧਾਰਾ ਸਿਰਫ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸ ਵ੍ਹੁੱਨ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਈ ਅਹਿਮ ਨੁਕਤੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਹੜਾ ਜੁੜਵਾਂ ਲੰਬਿਤ ਜਾਂ ਛਾਲੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਲਕਾ ਹੈ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਲੰਬੇ ਖਿੱਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ - ਬੈਕ. ਲੰਬਵਤ ਜੁੜਨਾ ਵਿਚ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੁੜਵੇਂ ਸਿੱਕੇ ਹਨ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ 13 ਫ਼ੀਸਦੀ ਲੋਕ ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਲਟ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸੁਰਾਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਠੀਕ twine
ਕਰਾਸ ਸੁਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਂਸਸਟਸ ਸਤਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਕ ਫੌਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਦੱਸਣਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਥੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਟਰਾਂਸਜੱਸਟ twine ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਉਸ ਦੀ ਉਮਰ ਕੀ ਸੀ, ਸੰਯੁਕਤ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟੀਲਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਕਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਮਿਆਦ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਹੈ.
ਸੜਕ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ?
ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ: ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਉਲਟੀ ਤਰਤੀਬ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਸਪਰਸ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
- ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੱਤ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਿਚਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸੜਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੇ.
ਸੂਈਆਂ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਦੇ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋਗੇ:
- "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਏੜੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਭੇਜ ਦਿਓ. ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
- ਕ੍ਰੌਸ ਜੁੜਨਾ ਲਈ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕੋ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਾ ਸਮੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਧਿਕਤਮ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
- ਅੱਧਾ ਕੁੱਝ ਲਈ ਚੌਂਕ ਉਸ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਫਾੜ ਰਹੇ ਹਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਟੋ ਦੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਇਸਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਜੂਝੋ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੁੱਕਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਹ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੁੰਦਰੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
- ਬੈਠੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ.
ਜੁੜਨਾ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਹਨ ਜੋ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੂਈਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਂਸ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਝੂਠ ਬੋਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਡਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਧਰੁਵ ਡਿਵਾਈਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਖੰਭੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਦੋ ਸਟਾਪ ਲਾਕ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਾਈਨ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਫਰੇਮਜ਼ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਰੌਸ-ਜੁੜਨਾ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਢਾਂਚੇ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕੋ ਲੰਬਾਈ ਦੀਆਂ ਬਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਛੋਟੀ ਪੱਟੀ ਦੋ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਿਚਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੂਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਪੀ. ਡਿਵਾਇਸ ਦੀਆਂ ਸੀਟਾਂ ਅਤੇ ਲੱਡੂ ਹਨ ਇਸ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਥਿਰ ਅਹੁਦਿਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਕ੍ਰੌਸ ਜੁੜਨਾ ਲਈ ਡਿਵਾਈਸ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਇੱਕ ਯੁੱਗ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਚੰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਹੈ 5-6 ਹਫਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਜੁੜਵਾਂ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੈ:
- ਆਹਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਲੇਟਿਨ ਹੈ: ਜੈਲੀ, ਠੰਡੇ , ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਹਿਸਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਈ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਿਆਨਕ ਨਾ ਹੋਣ.