ਹਰ ਕੁੜੀ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਹਜ-ਪ੍ਰਸੰਗਕ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਰੁੱਤ ਸਮੇਂ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਮਸਲੇ ਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇਸ ਮਸਲੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਡਾਈਟ Sassi
ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਡਾਇਟੀਆਈਪੀਅਨਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰੇ ਉਪਾਅ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲਏ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਸੱਸੀ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿਹੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਗਬੀ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਪੇਅ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ;
- 1 ਘੰਟਾ ਗੋਬਿੰਦ ਅਦਰਕ ਦਾ ਚਮਚਾ ਲੈ;
- 1 ਖੀਰੇ;
- 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ;
- ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ 10 ਪੱਤੇ
ਇਹ ਸਭ ਮਿਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਵਿਚ ਰੁਕਿਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਸਵੇਰੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ;
- ਖਣਿਜ;
- ਸੈਲਿਊਲੋਜ;
- ਪਾਣੀ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
- ਚਰਬੀ;
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ.
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ, ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕੂਕੀਜ਼, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਕੇਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਫਲ ਸਲਾਦ, ਯੋਗ੍ਹੁਰਟਸ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ
ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਟੱਕ ਵਾਲਾ ਪੇਟ ਲੈਣ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਵੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੋਵੇ
ਹਮੇਸ਼ਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸਰਗਰਮ ਚਾਰਜਿੰਗ. ਅਗਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਰਹੇਗਾ: ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕੇ ਲੱਤਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥਾਂ
- ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਕੱਢੇ ਜਾਣ ਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਸੁੰਘੜ ਕੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਲਣ ਲਈ, ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਬਿਠਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਲੱਤ ਉਠਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਹਿਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਿੱਚਣ ਤੇ ਜਾਓ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛੂੰਹਨਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਬੈਠਣਾ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਾਹ ਉਤਾਰਣ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ, ਛੁੱਟੀ' ਤੇ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਟ੍ਟੋਤੀ ਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਈ ਰਹੋ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਲੋੜੀਦੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਾਈਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.