ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਬੈਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਸੁੱਰਖਿਆ ਦਾ ਉਲੰਘਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੀੜਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਆਦਿ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੈਂ ਬੈਕ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਾਂ?
ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਣ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਦਿਹਾੜੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿਚ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਆਲਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ.
ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਮਾਰੋ. 5-6 ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ 10-15 ਵਾਰ ਦਬਾਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਲੇਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ ਨਾਲ ਹੀ, ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਰੁਕਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਸੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ-ਧੰਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰੀ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ.
ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਤੈਰਨਾ . ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਵੋ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸਟਸਟਰੋਕ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਜੇ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ. ਪੁਲ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਨਾਲ ਹੀ, ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪੱਟੀ, ਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਕੰਧ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਚਰਣਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਜਬੂਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਮਾਂਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ "ਕੈਚੀ" ਅਤੇ "ਸਾਈਕਲ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.