ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇੰਨਾ ਦੀ ਨਾਸਮਝੀ ਵੀ. ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ ਚੁਪੀਤੇ ਆਪਣਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚੁੱਪ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦਿਮਾਗ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਟੁੱਟ ਕੇ ਮੁੜ ਜਾਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਰਾਤ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਜਾਗਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ! ਨਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੋਰ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਟ੍ਰੀਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ
ਸਿਮਰਨ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ "ਸੁਣੋ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਰ ਪਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਏਗੀ. ਸਰੀਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ.
ਕੁੱਝ ਰਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਕਿੱਥੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ, ਸੋਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਮਨ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਕਰਾਓ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਉਲਾਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ; ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਵੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਦੁਬਾਰਾ ਆਪਣੀ ਗੰਦੀਆਂ ਗੜਬੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਥੱਲੇ!
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਦਿਉ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾ ਕਰੋ ਇਕ ਦਰਸ਼ਕ ਰਹੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ.
ਕੁਝ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਨਦੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਤੂਫਾਨੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ. ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਹਾਅ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਸ ਵੇਲੇ ਦਾਖ਼ਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗੁਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਦਿਉ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਦੇਣਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਸੁੰਦਰ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਲਹਿਰ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਸਾਹਿਤ ਤੱਕ ਕੁਝ ਵੇਖੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਮਾਨਸਿਕ ਸਕੈਨ ਦੀ ਤਰਾਂ. ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੋਣਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ "ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ" ਭਟਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਉ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ - ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜੁੜੋ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਧਿਆਨ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਗੋਂ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਨਾਲ ਹੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮਕਸਦ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਇਕੱਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ. ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੀ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਇਸ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਪੁਣਾ - ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.