ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕ ਹੋਰ ਤਬਾਹੀ. ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕਲਾਸ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਲਈ ਨਾਮ ਦਰਜ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੱਕਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਿਰਣਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ - ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਜਨਮ ਦੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਲਾਉਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਛੇਤੀ ਜਾਗਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਰਾਪ ਨਾ ਕਰਨਾ.
ਸਵੇਰ ਦਾ ਯੋਗਾ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ (ਸਕੂਲੀ ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ) ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਾਧਨ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਖਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ, ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸਫਲਾਉਣਾ - ਇਕਠੇ ਪਾਮ, ਨਮਸਤੇ. ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ - ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਸਾਹ ਚੁਕੋ - ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਓ. ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹਥੇਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਨੈਕਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਪਾਸੇ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢੋ, ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਮਸਤੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥ, ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਸਤਹ ਤੇ ਰੁਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਿਰਦੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰਕੇ ਰੱਖੋ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਸੈਮੀਕਰਾਕਲ ਖਿੱਚੋ ਸਕੁਟ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਇਆ. ਸਵਾਸ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ - ਹੱਥ ਹੱਥ.
- ਲੰਬੀਆਂ ਢਲਾਣੀਆਂ - ਅਸੀਂ ਫੁੱਟ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਤਕ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਪਾਸੇ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਅਰਧ-ਪਾਸਾ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਬ੍ਰਹਿਮ - ਅਪ, ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ - ਇਕ ਪਾਸੇ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵੇਵ-ਅਕਾਰਡ ਅੰਦੋਲਨ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਪਰ ਵੱਲ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਈ ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ, ਕੋਸੀਕ ਅੱਪ ਕਰੋ.
- ਪੱਟੀ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਤੇ ਜਾਓ ਸਵਿੰਗ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਹਥੇਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ.
- ਥੱਪੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਪੈਰੋਲ ਤੇ ਜਾਓ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛਾਲੋ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਰਛੇ ਉਭਾਰੋ, ਪੈਰ ਛੋਟਾ ਹੋ ਜਾਏਗਾ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਗੋਡ ਵਿਚ ਗੋਡ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਦੀ ਜੜ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇਕੋ ਜਿਹਾ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵੇਵ-ਜਿਵੇਂ ਲਹਿਰ, ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਚਿਹਰਾ ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. 6.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਿਆਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ, ਸਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸੈਮੀਸਰਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ 6 ਦੁਹਰਾਓ
- ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਗੋਡੇ, ਹੱਥ ਇਕ ਸੈਮੀਸਰਕਲ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ - ਸਾਹ ਚੜਦੇ ਹੋਏ - ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ - ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਹੱਥ. ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਰਛੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ, ਦੁਹਰਾਓ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ.
- ਘਾਟਾ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਮੋੜੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ.
- ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਗੋਚ ਕਰੋ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
- ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਥੌੜ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਏਲ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕੋ ਲਾਈਨ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਫੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ - ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪੋ - ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜੋੜੋ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਪਿੱਠ ਤੇ ਲਾਕ ਦੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਜ਼, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਪੇਡ ਨੂੰ ਏੜੀ ਤੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਡਾ ਗੋਡ ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ