ਤੁਸੀਂ ਦਰਜਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਅਨੇਕਾਂ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸਟੈਕ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੇ ਸਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ "ਚਮੜੀ" ਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਕਤੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੀ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਸੰਭਵ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ - ਇਕ ਅਸਲ ਸੁਪਨਾ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 15 ਸਾਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਈ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼;
- ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ;
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ;
- ਉਲਟ ਅਸਾਨ ਦੇ ਮਗਰ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬਚਿਅਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
- ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ ਦੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਐਸੀਸੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ. ਨੱਥਾਂ, ਥੰਬ ਅਤੇ ਤੂਫ਼ਾਨ ਨੂੰ "ਫੈਲਾਓ" ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ - ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਚੱਕਰੀ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਟਿਊਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲੋ, ਸਾਂਝੇ ਕਸਰਤ ਤੇ ਜਾਓ. ਸਿਰ ਦੀ ਸਰਕੂਲਰ ਘੁੰਮਾਓ - ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਤਸੁਕਤਾ ਤੇ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੇ ਘੁੰਮਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਪਾਸੇ 4 ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਕੋਸੀਕੈਕਸ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਾਲਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਢਲਾਣ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ
- ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਤਾਸ਼ ਵਿਚ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਇਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨਾਲ. ਅਸੀਂ ਸੱਤ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫਾੜੋ, ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ (ਅਸੀਂ ਆਈਸਚਿਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ), ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਸਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ. ਲੱਤਾਂ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਸੀਂ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਖੁੱਲੇ ਨਹੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਏੜੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਲੰਮੇ-ਚੌੜੇ ਫੁੱਟ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਚਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਗੋਢੇ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਅੱਡੀ, ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਮੂਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮੋਹਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਥਾਂ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਦਾ ਲੱਤ ਨਾ ਕੱਢੋ. ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ- ਹੇਠਾਂ ਨੀਵਾਂ ਅਸੀਂ ਸੱਤ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਸਿਰ ਉਤਰਦੇ ਹਾਂ.