ਸਾਡੀ ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਣ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ? ਸਕੂਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਓਸਟੀਓਚਾਂਡਰੋਸਿਸ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਓਵਰਲਡ ਤੇ ਇੱਕ ਹੌਰਥੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ "ਹਰਮਨਪਿਆਰਤਾ" ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ (ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ, ਡੈਸਕ ਤੇ ਲੰਬਾ ਸੀਟ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ), ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਪੋਸ਼ਣ (ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ, ਕੈਲਸੀਅਮ).
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੋਤ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਕਰੋ. ਪਿੱਠ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਰੀਡਿੰਗ ਦੀਆਂ ਆਮ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ: ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਓਸਟਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹੌਰਨੀਆ.
ਹਰਨੀਆ
ਹਿਰਨਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿਚ ਕਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀ
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ "ਕੌਰਟੈਟ" ਬਨਾਉਣਾ;
- ਖਰਾਬ ਹੋਣ, ਸਪੈਸਮੌਡਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਵਧਣ ਅਤੇ ਚੁੰਧਿਆ ਨਾੜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਲਈ ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਫਲੋਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਪਿੱਠ, ਪਾਸਾ ਜਾਂ ਪੇਟ ਤੇ.
ਓਸਟੀਓਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ
Osteochondrosis ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਡੋਰਾਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਬੈਕਸਟ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੂਣ ਦੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਰਾਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਲੂਣ ਦੇ ਸਪੈਕਾਂ ਨੂੰ ਸਬਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਰਦ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ
ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਦੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮੱਸਜੈਸਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਖੇਡ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਵਿਗਾੜ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ' ਤੇ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ "ਕੌਰਸੈਟ" ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਲੰਘਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਵਾਪਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਿਟਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਇਕਾਈ ਫਿਟਬੋਲੇ ਤੇ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਧਾਰਨ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ, ਬਲਕਿ ਪੋਸਟ ਔਪਰੇਸਨਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ,
ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ
ਆਲਸੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਰਹਿਣਾ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ! ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ, ਸਕੋਲਿਓਸਿਸ, ਹੌਰਨੀਆ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕੇਵਲ ਜਗਾਅਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾ ਚੁਣੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਝੁਕਾਅ) ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਲਈ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਗੋਲ ਬਤੀਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੂੰ
ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ, ਦੋ ਧਾਰਨਾਵਾਂ: ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਮਾਂ ਆਉਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਆਇਆ!