ਸਾਡੇ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਠਹਿਰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾ ਲਓ, ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਿੱਸੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ ਅੱਜ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਡਾ. ਸ਼ਿਸ਼ੋਨਿਨ ਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਬੂਨੋਸੱਵਸਕੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਗਰਦਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਿਸ਼ੋਨਿਨ ਨੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.
ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਿਸ਼ੋਨਿਨ ਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ;
- ਤਬਾਦਲਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ;
- ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ;
- ਅਕਸਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ;
- ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਜਾਂ ਉਲਟ, ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਸਤੀ;
- ਇੰਟ੍ਰੈਕਾਨਿਆਲ ਦਬਾਅ ਵਧਾਇਆ;
- ਨਿਯਮਤ ਮਾਈਗਰੇਨ;
- ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ;
- ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ
ਸ਼ਿਸ਼ੋਨਿਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਮੂਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਬਣਨਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.
ਕੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ?
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਟੋਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਚੂੰਢੀ ਦੇ ਖਰਚ ਤੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਕੋਰਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਸ਼ੋਨਿਨ ਦੀ ਗਰੱਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਦਿਨ ਜਟਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖੋ. ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਦੋਂ ਚਾਹੋ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਸ਼ਿਸ਼ੋਨਿਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਹੀ ਮੋਢੇ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਰ ਵਾਰ ਸਥਿਤੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੀ.ਆਈ. ਨੂੰ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਹਰਾਉਣਾ: 5
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਲ ਦਾ ਠੰਢ ਪੈਣ ਵਾਲਾ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦਾ. ਇਹ ਵੀ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਉਣਾ: 5
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ, 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉ ਦੁਹਰਾਉਣਾ: 5
- ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਮੋਢੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਵੱਲ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਹਰਾਉਣਾ: 5
- ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਹੱਥ, ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ 5 repetitions ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਸ਼ਿਸ਼ੋਨਿਨ ਵਿਧੀ ਵੀ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ:
- ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਪਾਉਣਾ, ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਹਿੰਦ ਦੇ ਪੱਠੇ ਫੈਲਾਓ
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਪਾਓ, ਗਰਦਨ ਦਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਕੰਬਦਾ ਦਾ ਸੱਜੇ ਕਰੋ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੰਸ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ!