ਅੱਜ ਤੱਕ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਂ, ਅਨੰਦ ਸਸਤਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵੁਸ਼ੂ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਚੀਨੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੂਹਾਨੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੰਪਰਾਗਤ ਵੁਸ਼ੂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਥੇ ਕਾਫੀ ਥਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇ.
ਵੁਸ਼ੂ ਤਕਨੀਕ
ਵੁਸ਼ੂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਜੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸੂਕੋਸਕੋਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਵਾਸਥ ਅਤੇ ਦਿਲ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ.
ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਵੁੱੁੂ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਵੁਸ਼ੂ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਹੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿਚ ਵੁਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਵੱਖਰੇ ਰੈਕਾਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸਟ੍ਰੋਕਸ ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਰ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਲੋਡ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤਾਕਤਵਰ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ.
ਵੁਸ਼ੂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ: ਅਭਿਆਸ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਬਾਂਹ ਵਧਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ
- ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ, ਕੰਨ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਰੁਕਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਦੁਹਰਾਓ ਲਗਭਗ ਪੰਜਾਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਾਕ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ "ਵੱਲ ਵੇਖਿਆ". ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਉੱਠਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਖੱਡੇ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਿਰਰ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜੋਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ, ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਮੀਟਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਥਿਰ ਵੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 7-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਪਵੇਗਾ.