ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੇ ਢੰਗ ਅਨੁਸਾਰ ਇਲਾਜ ਦਾ ਤੱਤ ਕੀਨੇਸਥੈਰਪੀ ਹੈ ਕੀਨੇਸਥੇਥੇਪੀ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਡਾ. ਬੂਬਨੋਵਸਕੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਬਿਊਨੋਸੋਵਸਕੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇੱਥੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸਟੀਰੀਓਪਾਈਪ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਬਨੋਵਸਕੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾ. ਬੋਬਨੋਵਸਕੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਦਿਖਾਵਾਂਗੇ.
- ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ' ਤੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਸੀਂ "ਕੈਚੀ" ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਦਲਾਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਦੋਸਤ "ਕੈਚੀ" ਡਾ. ਬੋਬਨੋਵਸਕੀ ਦੇ 20 ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਾਨ ਤੇ ਹੈ.
- ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਮਾਖੀ - ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਪੁੰਨ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਜੁੱਤੀ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਖਿਤਿਜੀ ਕੈਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਪੇਟ ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ੋਰ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਕਟ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ. ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਸੁੱਰਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਨੋੋਸਚਕੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ, ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਨੋਸੋਚਕੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ.
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੁੱਤੀ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਚੌਥੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਫਲਾ ਕਰਨ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਫਲੋਰ ਤੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਘਟਦੇ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਘੁਸੀ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਸਕਪੁਲੇ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸੁੱਟੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ. ਇੱਕ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਅਤੇ ਝੋਨੇ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਦੋ ਦੇ ਖਰਚ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਿੰਨ ਖਰਚੇ ਤੇ - ਅਸੀਂ ਸਵਿੰਗ ਸਿੱਧ ਪੈਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਆਈ ਪੀ ਉਹੀ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ.
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਉੱਨਤੀ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਾਂ.
- ਬਾਈਕ ਆਪਣੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਪਏ - ਗੋਲਾਕਾਰ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੋਭੀ, ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ.
- ਮੋੜਨਾ - ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਪਰੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦੇ ਹਾਂ, ਸਿੱਧਿਆਂ ਨੂੰ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.