ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਸ , ਚੂਲੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਯੋਨੀ ਵੀ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.
ਯੋਨੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰੋ?
ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਅਭਿਆਸ. ਯੋਨਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਈਰੋਗਨੈਂਸ ਜ਼ੋਨ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੈਕਸ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਸਬਕ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੈਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ orgasms ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਯੋਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਕੇਗਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੰਮ ਤੇ, ਮੈਟਰੋ ਵਿਚ, ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣ ਆਦਿ.
ਯੋਨਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ:
- ਕਲੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ 5 ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ
- ਛੇਤੀ ਨਾਲ, ਬਿਨਾਂ ਦੇਰ ਕੀਤੇ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੁੰਗੜਾਅ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦਿਓ ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਤੇ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ 20 ਰਿਪ੍ਰੀਸ਼ਨ ਕਰੋ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਖਿੱਚਣੀ ਹੋਵੇ, ਜਦਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਈਜੈਕਸ਼ਨ ਕਰੋ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਉਤਸਾਹ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਲਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਯੋਨੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਟੈਂਪ ਬਦਲੋ, ਠੋਸ ਰਹੋ, ਆਦਿ.