ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਸਾਇਣਕ ਖਾਦ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ . ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਸ਼ਬਦ ਹਨ, ਇਹ ਉਹੀ ਅਰਥ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਉਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿੰਨੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
ਇਕ ਰਾਏ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਔਰਤ ਅਤੇ ਇਕ ਆਦਮੀ ਦੀ ਲਾਸ਼ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਫਰਕ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਜਾਵੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਿੰਨ ਲਿੰਗੀ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਅੰਤਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਇੱਕੋ ਮਕਸਦ ਲਈ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਾਧੇ ਲਈ;
- ਨਵਿਆਉਣ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਆਮ ਪੁਨਰ-ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ;
- ਐਂਜੀਮੇਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਇਕਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ;
- ਅੰਗ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਥਾਈ ਸਪੁਰਦਗੀ ਲਈ;
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ;
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਲਈ.
ਇਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੁਕਸਾਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰੀ, ਮੀਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ ਪੀਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਵਾਰੀ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੈਣਾ ਹੈ?
ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ, ਉਹ ਵੀ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ (ਇਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਵੱਧ 1.5 ਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਇਕ ਲੜਕੀ - 75 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ - (ਇਕ ਲੜਕੀ ਲਈ ਜੋ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ). ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਡੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਇਹ ਸਭ ਇੱਕੋ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਉਲਟ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਸੋਇਆ, ਪਨੀ, ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ, ਮਿਕਸਡ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ: ਮਠਿਆਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰੀ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਕੋ ਦੀਆਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਤੇਜੀ ਸਪਲਾਈ ਲਈ.
ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਕੈਸੀਨ, ਇਕ ਹੌਲੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਚਿੱਠੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖੁੰਝੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅੰਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਔਸਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਔਸਤਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ
ਮਿਸ਼ਰਤ (ਮਲਟੀਕੋਮੋਨੈਂਟ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਤਰੀ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਫੇਟੀ ਇੰਟਰਲੇਅਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ. ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਸੁਆਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.