ਫਲੈਟ ਪੈਰ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ. ਪੈਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਵੱਡਿਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੀਪ ਪੇਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੱਕਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.
ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਪਹਿਲੀ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਪੋਲੀਓਮਾਈਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਨਪੜ੍ਹ ਜੁੱਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ, ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ, ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ. ਵਿਵਿਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਲੈਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ:
- ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ, ਏੜੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪੈਣਾ
- ਘੁੰਮਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤਰ ਤੋਂ ਅੰਗੂਰਾਂ ਤੱਕ ਪੱਟੀਆਂ ਚੁੱਕੋ ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਪੈਦਲ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਸੈਰ ਕਰੋ.
- ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਲਓ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਕਦਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸੋਟੀ ਪੈਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਲੰਘ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਪੈਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ. ਪਹਿਲਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਪੈਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਘੁਮਾਓ.
- ਏੜੀ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਲਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਰੋ.
- ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਕੈਰੇਰਪਿਲਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਨਾਲ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕ ਦਿਓ.
- ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਟਰੋਕ ਕਰੋ, ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
- ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਨ, ਕੀਚੈਨ, ਸਕੌਟ ਟੇਪ, ਆਦਿ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ. ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਅਟੁੱਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ
- ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਰੁਮਾਲ ਫੈਲਾਉਣਾ, ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਭੰਨਣਾ. ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਇੱਕਲੇ ਰੂਪ
- ਸਪਾਈਕਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਲ ਲਵੋ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਲਮ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਤਾਰੋ. ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕੋ ਵਾਰੀ ਗੋਲ ਕਰੋ.