ਪੇਟ 'ਤੇ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ - ਇਹ ਕੇਵਲ ਪੁਰਾਣੇ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਚਨਆਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਉ ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮੁੱਖ ਸੁਝਾਅ
ਹੂਡੇਏ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
1. ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ:
- ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ;
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ "ਨੰ"
- ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ, 8-10 ਗਲਾਸ ਆਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਸਿਰਫ, ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਨਾ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਪਰ ਆਮ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡ ਨਾਲ ਮਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਦੌੜਨਾ, ਤੁਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ - ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਸੂਚੀ ਉਥੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਜਲਾਉਂਦੀ.
ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ, ਝੁਕਾਅ, ਜੰਪ, ਜੌਗਿੰਗ. ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅਪੈਰਪੇਰਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
- ਸੋਫਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਬੈਠਾ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਤੇ ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੱਗੇ ਸਿੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ) ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਸੋਫਾ' ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਦੀ 90o ਉਚਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
- ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ "ਬਾਈਕ" (ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਕਾਲਪਨਿਕ ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਸਪਿਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ) ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਥਿਤੀ ਉਹੀ ਹੈ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਚੱਕਰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਛਾਤੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਉਸਦੇ ਪੈਰ ਸੋਫੇ ਤੇ ਸੁੱਟਣੇ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਦਲੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੈੱਟ 10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੰਬਰ 20 ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਿਊਬ
ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਟੀਲ ਕਿਊਬ ਪੰਪ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦਿਨ ਵਿਚ 3-4 ਤਰੀਕਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਗਿਣਤੀ 30-40 ਲਿਫ਼ਟਾਂ-ਮਹਾਉਵ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਾਸ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਕਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿਊਬ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.