ਹਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ, ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮੀ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਧੁਨੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਹੜੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ:
- ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਦਰਦ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੈ;
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਾਇਕ੍ਰੋਤੁਮਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਰਿਸੈਪਟਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਵਿਗਾੜ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 4-5 ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੋਝੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਰਦ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;
- ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਤਰਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਕਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਕੜਵੱਲ ਪੈਣ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਵਰਤਣ ਲਈ;
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸੰਮ੍ਰਥ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓ ਕੈਮੀਕਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣੀ ਹੈ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਨਹਾਉਣਾ ਹੈ. ਟੱਬ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਨਾ ਕਿ 39 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ;
- ਗਰਮ ਗਰਮ ਜਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁੱਖੀ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
- ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ. ਮਸਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਮਸਾਜ ਦਾ ਤੇਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਿੱਛੋਂ ਪੀੜ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲੋਂ ਮਸਾਜ ਵਧੀਆ ਹੈ; - ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਲ੍ਹਮਾਂ ਅਤੇ ਮਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਚ ਵੇਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਏਜੰਟ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਸਮਰਥ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਕਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ!