ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ . ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ metabolism ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਪਤਲੀ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਭਰਿਆ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮਕਰੋਨੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ. ਇਹ metabolism ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ
ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਰੀਰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਪਾਚਨ, ਆਦਿ ਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇਗਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਲਗਭਗ 1200 ਤੋਂ 1600 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਡਾਈਟਸ, ਜਿਸਦਾ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਦਿਹਾੜੀ ਨੂੰ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਰਾਸ਼ਨ ਨੂੰ 400-500 ਕੇcal ਕੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1600 ਕੇ.ਕੇ. ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਖਰਚ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਅਨੁਵੰਸ਼ਕ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਮਰਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਜੋਂ) ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਹੈਰਥ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀ ਇਤਿਹਾਸਕ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮਹਾਨ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸੇ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤ ਕੈਲੋਰੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਕ
ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਕ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਮਰ ਹੈ. ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਵੱਡਾ, ਉਸ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਮਰ ਕੇਵਲ ਇਕੋ-ਇਕ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਉਮਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੰਦਾਜਨ ਲਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਲੜਕੀਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੜਕੀ slimmer ਵੇਖੋਗੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਪੇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਲੋਕਲੀ ਖਰਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਖਰਚੇ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਪੇਸ਼ੇ ਹੈ. ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਉਸਾਰੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵਾਧਾ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦਾ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣਾ ਹੋਵੇ. ਭੌਤਿਕ ਦੇ ਪੱਧਰ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਚੰਗਾ ਚਟਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ