ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਅਗਿਆਨਤਾ ਦੁਆਰਾ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟੀਰਾਇਡ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਪੂਰਕ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਪੰਜੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸੱਚਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਵੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਘਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ?

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੰਚਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਾਲੇ ਸੁਨੇਹੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ ਅਨੌਖਾ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਫਜ਼ਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੈੱਲ ਤੋਂ ਫੁੱਟ ਕੇ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਫਿਲਟਰਾਂ ਨੂੰ ਧੋ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ, ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉਹ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ).

ਘਰੇਲੂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਕਿਸਮ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਫੈਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਵੇ) ਲਈ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬਾਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਕੁ ਚੰਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਵੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉ?

ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਢੁਕਵਾਂ ਐਨਕਲੋਗ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕਾਟੇਜ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਡਿਟੀ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ, 16-18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ (1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 105 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲਗਭਗ 650 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੈ. 3 ਭਾਗ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮਾਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਸਵੀਰ ਹੋਰ ਵੀ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.