ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਤਿਬਿੰਬ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਵਾਲੇ ਖਿੜਕੀ ਨਾਲ ਇਕ ਡਬਲ ਖਿੜ ਕੇ ਇਕ ਝਲਕ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਊਡ ਮਿਲੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸਮਤ ਦੇ ਹੋਣ ਤੇ ਕਮਰ ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਗਏ ਸਨ.
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੇਗੀ. ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਓਂ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਆਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਚਕੀਲੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੀ ਬਣ ਗਈ, ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਸੰਭਵ ਸਮਾਂ
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ?
ਆਉ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਫਲੈਟ, ਠੋਸ ਸਤਹ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸੈਕਸ ਹੈ. ਐਥਲੈਟਿਕ ਮੈਟਾ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਕਾਰਪਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਚਿਪਕੇ ਨਹੀਂ.
1. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕੇਵਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ, ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਓ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਬਾਓ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਫੇਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਵਾਂਗੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਬਿਨਾਂ ਝਟਕਿਆਂ, ਇਕ ਘੁੰਡ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਲਈ.
ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਬੋਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ.
2. ਜੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਤੀਜਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਇਸਦੇ ਅਗਲੇ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਸਥਾਈ ਸਮਰਥਨ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਬਾਹਰੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਵਧਾਓ. ਭਾਰ ਪਾਰਿਟੀਓਨਮ ਭਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੋਫਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਗੁਨਾਹਾਂ' ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸੋਫਾ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਨਰਮੀ ਬਿਨਾਂ ਝਟਕੇ ਤਣੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਲਟ. ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉਠਾਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਹ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਲਏਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਧਾਰਨ ਹੋਵੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ