ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਲਚਕੀਲਾ, ਸੁਆਦਲੀ ਗਧੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਟੋਨਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ - ਇਹ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖਾਸ ਲੋਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਕਾਬ ਦੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਟੋਨ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ.
ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਹੇਠਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਵਾਡ੍ਰਸੀਸ (ਥੰਧਕ ਦੇ ਅਖੌਤੀ ਚਕਡ੍ਰਾਇਸਪੇਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ);
- ਪੱਟ ਦੇ ਜੋੜਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਵੱਡੇ ਗਲੇਟੂਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ;
- ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਹੇਠਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਦਿਉ)
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਲੋਡ ਦੇ ਵੰਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਿੰਨੀ ਡੂੰਘੀ ਬਿਪਤਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬ੍ਰਾਜੀਲੀ ਗਧੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਾਓ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡੰਬੇ, ਸਰੀਰ-ਬਾਰ ਜਾਂ ਬਾਰਲੇ ਨਾਲ), ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਨੈਟੋ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਸਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਦੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ: ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਕੈਬਟਾਂ ਕੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਕੁੜਿੱਕੀ - ਇੱਕ ਤੰਗ-ਫੋਕਸ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਗਲਤ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੁੰਦਰ ਪੁਜਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸੁੱਜੀਆਂ (ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਨੀਂਬ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ);
- ਸਫੈਦ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਅਜਿਹੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਲਟੀ-ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਸ਼ਾਰਟਸ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਉਸੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ);
- ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਫੁੱਲ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਨੱਕੜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੰਨੀ ਗਹਿਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ).
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਕੂਟਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬੀਚ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
ਬੈਠਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਗਧੇ ਨੂੰ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੋਡ ਦੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਬਾਰ, ਸਰੀਰ-ਬਾਰ ਜਾਂ ਡੰਬੇ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੂਪ ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖੋ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਿੜਚਿੱਟਾ ਕਰੋ, ਏੜੀ ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਅਜੀਬ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਜਦੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਜ਼ਨ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਵੀ.
- ਹਰ ਚੌਥੇ ਸਮੇਂ, ਡੂੰਘੇ ਫੁੱਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉੱਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਅਗਾਊਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ' ਤੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੂਗਲਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਸਕੁਟ, ਜੇਕਰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 3-4 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਵੋਗੇ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੇ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ!