ਦਰਦ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਹੁਤੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਆਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ. ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਘਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਲਈ ਲੱਕੜਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨਗੇ. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਕਾੱਰਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੈਂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਥੇ ਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹੁਣ ਆਉ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੀਏ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

1. "ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ . " ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲਾਈਨ' ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਸਪਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਤੇ ਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਾਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਝੂਠ ਹੋਵੇ. ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਇਕੋ ਪਲੇਨ ਵਿਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੜੋ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ
2. ਕੈਟ ਕਮਰ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀੜ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਏਲ ਨੂੰ ਵੇਖ ਲਓ. ਤਾਸ਼ ਵਿਚ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਜ ਅਤੇ ਕੋਸੀਕ ਅਪ ਦਰਸਾਓ. ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਥੱਲੇ, ਇੱਕ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਾ ਘੁਮਾਓ.
3. "ਸ਼ਿਕਾਰ ਕੁੱਤੇ . " ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੱਤ ਅਤੇ ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਇਕਦਮ ਉਭਾਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣ ਜਾਣ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ PI ਲਵੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
4. ਮੈਲਬੋਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਵੱਢੋ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੁੱਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਬਣ ਜਾਵੇ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਥੱਲਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ.
5. ਮੋੜਨਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾ ਸਕਣ. ਹੱਥ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ , ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਇਕ ਘੜੀ ਦੀ ਤੀਰ ਵਾਂਗ ਚਲਾਓ ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟਿਕਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਨਾ ਲਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਓ, ਸਥਿਤੀ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ 10-12 ਵਾਰ ਕਰੋ.
6. "ਤੈਰਾਕ" ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ. ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.