ਪੁਰਸ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਸਲੇਟੀ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਨੱਕ ਕਿਉਂ ਢੱਕੋ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਓ. ਪਰ ਨੱਟਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹਮਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੱਕੜੇ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ' ਜਦੋਂ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਵਾਪਸ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨਾ, ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹੋ. ਖੰਭਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਹੋਏ Squats ਨੈਟੋ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨਕਾਬਾਂ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨੱਕਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਪੇਡ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਓ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠੋ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਹੱਥਾਂ ਕੰਨਿਆਂ 'ਤੇ ਪਾਓ
- ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਲੰਬੀਆਂ ਰੱਖੋ
- ਗਰੇਵਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਉਜਾੜੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
- ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹਾਇਕ ਲੇਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਇਸ ਲਈ, ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹੀ ਕਈ ਵਾਰ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨੱਟਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਤੇ ਥਕਾਉ ਨਾ.