ਅਸੀਂ ਦੋ ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰਵਾਇਦਾ ਸਪਾਈਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਨਿਰਮਲ, ਖੂਬਸੂਰਤ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਪੀਡ਼ ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਪੇਟਣੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਕੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ!
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਣਗਹਿਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ - ਖਰਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਲ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮੋਢੇ, ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਸਾਡੇ ਯਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੈਕੇਜਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਮੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਹ ਕੇਵਲ ਵਾਧੇ ਲਈ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਢਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵੀ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਝਟਕਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਮੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁੰਘਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਭੁਲਾਏ ਬਿਨਾਂ. ਇਹ ਮੋਢੇ ਕੰਜਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਨੋਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੇਲ ਅਤੇ ਰੇਲਗੱਡ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਥਿਰ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ. ਉਂਗਲਾਂ, ਤੰਗ, ਸਿੱਧੇ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਧ ਨੂੰ ਧੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ.
- ਅਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
- ਬਰੱਸ਼ਿਸ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੇ ਹੱਥ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਢਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮਰ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ .
- ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਤਲ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਬਿਨਾਂ ਕੰਧ ਪਾੜਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਅਸੀਂ ਇਕਠੇ ਦੋ ਥੰਬਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਬ੍ਰੈਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਹੀ ਕੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ.
- ਲਾਕ ਵਿਚ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਲੈਂਪ ਕਰੋ, ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਇਆ, ਇਕ ਮੋੜ ਵਾਪਸ ਮੋਢੇ ਮੋੜ ਲਿਆ.