ਆਦਰਸ਼ ਲਤ੍ਤਾ - ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ-ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਦੋਵੇਂ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਖਾਨੇ ਵਿੱਚ "ਲੁਕਿਆ" ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹਨ.
ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਰਦ ਔਰਤ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਤੰਗੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਵਾਰਵਟੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੜ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੰਗ ਸਾਡੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਅਤੇ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਗਲਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਰਮ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਤੈਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ.
ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਮਰ ਦੇ ਹੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਲੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੇਟ, ਫੱਟ ਵਿਚ ਪੱਟਾਂ - ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਓ ਵਾਲੀ ਛੜੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਾ. ਬੈਠਣ ਤੇ - ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ, ਉਚਾਈ ਤੇ - ਸਾਹ ਲੈਣਣ ਅਸੀਂ 15 ਰੀਤੀਸ਼ਨ ਅਤੇ 3 ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅੱਗੇ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਪਗੜੀ ਦੀ ਤੈਰਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ, ਲੰਬੀ ਪੱਧਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਬਣਾਵਾਂਗੇ.
ਆਈ.ਪੀ. - ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ (ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ) ਸੋਟੀ. ਅਸੀਂ ਉੱਡਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ 90-1 ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਘੱਟ ਕਰੋ - ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਛੋਹਣਾ, ਦੁਬਾਰਾ ਉਭਾਰਨਾ. ਇਸ ਲਈ 15 ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵੱਲ ਦੂਜੀ ਪਹੁੰਚ.
ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਲੇ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਚੇਅਰ ਬੈਕ. ਅਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਉਹੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਵਾਪਸ. ਹਰੇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ: 10.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹਮਲੇ
ਆਈ.ਪੀ. - ਖੜ੍ਹੇ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ, ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਲੱਤ ਉਭਾਰੋ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ - ਲੰਗ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਫਰੰਟ ਲੈਗ (ਸੱਜੇ) ਦੇ ਗੋਡੇ 90 ° ਹਨ, ਗੋਡੇ ਟੋ ਵਾਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਉਲਟ ਲੰਗ ਆਈ ਪੀ ਉਹੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਹਮਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੁਹਰਾਓ: ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ 10.
ਡਬਲ ਲੰਗ PI ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਫਾਰਗਰਾਫ ਨੂੰ ਆਈ.ਪੀ. ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਰਿਵਰਸ ਐਂਟਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਟੂਰਿਅੰਕ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਕਦਮ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ
ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ, ਸਰੀਰ ਏੜੀ ਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਟੁੱਟੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੇਖੋ ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੈ: ਏੜੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ. ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੇ, ਲੰਬੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਿਪਰੀਤ, ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 15 ਰੀਤੀਸ਼ਨ, 3 ਢੰਗ
ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਪੈਰ ਲੰਬੀਆਂ ਉਗਾਈਆਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕੈਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ: 10, ਪਹੁੰਚ 3
ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਪੈਰ ਲੰਬੀਆਂ ਉਗਾਈਆਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 2 ਵਾਰ 15 ਵਾਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ
ਅਸੀਂ ਪੜਾਅ-ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਂ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਪੌੜੀਆਂ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ' ਤੇ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਪੇਸ ਸਪੇਸ ਵਿਚ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਚੜ ਕੇ ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 15 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਦੋਨੋ ਸਾਕਾਂ ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਲਿਫਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪ੍ਰੈਸ, ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ. ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੱਡੋ