ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਨਿਚਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਲੜਕੀਆਂ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ, ਸਮੱਸਿਆ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿੱਚ.
ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ?
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਨਾਵਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕਰਜ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਹੱਦ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਾੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ, ਜ਼ਰੂਰ, ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਸਾ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਠੋਸ ਪ੍ਰੈੱਸ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ;
- ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਪ੍ਰਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ;
- ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਕੌਰਸੈਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਸਰੀਰ ਕਿਤੇ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗੁਣਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਜੀਨ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੈ).
- ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਸਿਨੇਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਕੱਤਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ, ਏਅਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਲੋਡ ਬਿਲਕੁਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਏਰੋਵਿਕਸ, ਪਗ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰਾਂ ਦੇ 30-40 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰੀਅ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਵੇਗੀ!
ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦੇਣਗੇ.
ਇਹ ਥੋੜਾ ਗੁਪਤ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਦਬਾਓ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ-ਭਰੇ ਨਾਂ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋਨੋ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਲੋਡ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਅਭਿਆਸ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਾਪਸ ਮੱਥਾ
ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਕੀ 15 ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਹਨ?
ਸਾਈਕਲ
ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਜਾਏ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਉਲਟ ਕੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉ. ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 12 ਵਾਰ 3 ਵਾਰ ਪਹੁੰਚੋ.
V-shaped twists
ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਅੱਖਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਲੈ ਕੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.ਮੋੜਨਾ
ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਨਿਯਮਤ ਵਰਗ ਹੀ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਈ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਬਲਨਿੰਗ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਤੇ "ਕਿਊਬ" ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.