ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਭੁਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਈਆਂ ਲਈ, ਉਹ ਬਦਸੂਰਤ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਇਹ ਅਲੋਪ ਤਿਕੜੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛੋਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰਿੱਪੀਸਾਂ ਲਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਦੋਵਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 2-3 ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੁਰਕੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪੈਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਫਿਟਬੋਲ ਤੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਪਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਬੈਂਚ ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਕਠੋਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਠੋ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਲੋਡ ਘੱਟ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਚੰਗੀਆਂ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਅਤੇ ਆਮ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣ ਦੀ ਰੇਲਗੱਡੀ.
- ਪਾਸੇ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ . ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਰਣਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੇ ਬਾਂਹ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਗਲੇ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੇਗਾ. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨਾ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.
- ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪ ਉੱਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਾਲ ਅਤੇ ਘਰ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਅਮਲ ਲਈ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰਲੇ ਵੱਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕੰਨ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਦੱਬ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟਰਿੱਕਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਦੁਬਾਰਾ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
- ਢਲਾਣ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ . ਡੰਬੇ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਗਲੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨੇੜੇ ਵਧੀਆ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੈਂਚ ਦੇ ਕੋਲ ਖੱਬਾ ਪਾਸਾ ਵਿਚ ਖਲੋ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਝੁਕਾਓ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ.