ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇੰਤਜ਼ਾਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲੂਆਂ ਤੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਕਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਅਪਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਮਰ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਿਥਕ, ਜਾਂ ਚਕਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਕਿਵੇਂ ਨਾ ਦਬਾਓ
ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 1 "ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ - ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ". ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਗ਼ਲਤ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਈ ਹੋਵੇਗੀ, ਉਵੇਂ ਹੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਸਾ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਵੇਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੈਲਟਾਂ , ਪੇਟ, ਨੱਕੜੀ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਚੰਗੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਅਖੌਤੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕੱਢੋ. ਸਥਾਈ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੱਖਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.
ਮਿੱਥ 2 ਦਾ ਨੰਬਰ "ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ." ਲਿਵਾਲੀ ਹੋਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸੁੰਦਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਮਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹੈ, ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਢਲਾਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੋਚਕਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਖਾਸ ਉਮੀਦਾਂ ਨਾ ਰੱਖੋ.
ਮਿੱਥ ਨੰਬਰ 3 "ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ." ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਕੁਤਰਦਾਰ ਕੁਬਕ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੇਵਲ ਉਪਰਲੇ ਘਣਾਂ ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਹੇਠਲੇ ਖੰਭੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨਾਵਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਥੋੜੇ ਵੱਡੇ ਸੰਚਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰ, ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹੇਠੋਂ ਦਬਾਅ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਨਿਆਂ ਦੇ ਕਈ ਪੂਲ-ਅਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਰੁਝਵੇਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੋਨਾਂ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਹੋਣਗੇ.
ਘਰ ਦੀ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਕਮਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਖਣ ਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਘੇਰਾ 6 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੇਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਰ ਲਈ Twists ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਉਹ ਨਾ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਲੇਟਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲੰਬਰ ਦਾ ਖੇਤਰ.
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਾਂਗ ਗੋਡੇ ਟੇਪ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਦਾਗਿਆ ਉਠਾਓ. ਫਿਰ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਇੱਕਤਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਚੱਪੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਤੇ, ਅੰਤ ਤਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੇ ਕਸਰਤ 10-15 ਵਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਨਪੜ੍ਹ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ 2-3 ਤਰੀਕੇ ਅਪਨਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ), ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਾਰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ: ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੋਹ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ. ਪਰ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਪਰਲੀਆਂ ਵਾਪਸੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁੰਬਦ ਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਚੋਟੀ ਤੋਂ ਏੜੀ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਚਮੁਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 2 ਸਕਿੰਟ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਰਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 3-4 ਤੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.