ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਲੇਖਕ ਡਾ. ਆਈਜੀਮੀ ਤਬਤਾ - ਜਾਪਾਨੀ ਸਪੀਡ ਸਕੇਟਿੰਗ ਟੀਮ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਕੋਚ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਤੱਤ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ- ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਇਕਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕਾਈ ਵਾਰ ਦੀ ਦੁਹਰਾਈ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਸ਼ਾ ਤੰਬਾਕੂ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਮਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਿਜ਼ੀ ਔਰਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਪਾਗਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ (ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਰਕਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ
ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅੱਠ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 20 ਸਕਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਦੇ - 10 ਸਕਿੰਟ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 4 ਮਿੰਟ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕੰਪਲੈਕਸ - ਪੇਟ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂ ਦਾ ਪਰੋਟੋਕਾਲ
- ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ - ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਹੱਥ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਹਰੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਿਰ, ਪੇਚੁਲਾ, ਥੋਰੈਕਸ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਤਾਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਤਸਾਹਿਤ ਹੋਣ' ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅਗਾਂਹ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੰਜ਼ਲਾਂ 'ਤੇ ਪੈਰ ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਈ.ਪੀ. ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੀਆਂ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- "ਸਾਈਕਲ" - ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੇ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕੋਨ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
- ਆਈਪੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉਤਲੇ ਹੋਏ ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਅੱਡੀ ਵੱਲ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੋਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ
- ਆਈਪੀ - ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਸਾਡੇ ਅੱਧ-ਅਧੂਰੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਫਰ 'ਤੇ ਪੈਰ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਐਂਟਰਸੋਰਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਪਈਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਤਕ ਖਿੱਚੋ, ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ.
- ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖੰਭੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ - ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.