ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਡਾਈਟ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੇਬ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਸਹੀ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਕਿੱਥੇ ਮਿਲੇ ਹਨ:
- ਕਾਰਨ # 1 - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲੋੜ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ. ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੀਮਾ 1500 ਤੋਂ 2000 ਕੇ ਕੈਲਸੀ ਤਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ - 3000 ਕੇ ਕੈਲੋ.
- ਕਾਰਨ ਨੰਬਰ 2 - ਇੱਕ ਅਯੋਗ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਅੰਦੋਲਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਤੇ ਕਰੋ, 30 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਕਾਰਨ ਨੰਬਰ 3 - ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ
ਅਨੁਮਾਨਤ ਵਰਗੀਕਰਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ 4 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟ ਹਨ;
- ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਥਰਮੋਜੀਜੇਸਿਸ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ;
- ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੇ ਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਗਰੁੱਪ ਤੋਂ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਾਜ਼ਾ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ - ਗੋਭੀ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ.
- ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ , ਪਰ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਡਰਮੁਮ ਕਣਕ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਰੋਟੀ . ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਟੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
- ਸਾਗਰ ਕਾਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ. - ਅਣਸਵੱਖ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ . ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਈਕਰੋ- ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਤੱਤ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚਰਬੀ ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਘਲਦਾ ਹੈ.
- ਤੇਲ ਦੀ ਮੱਛੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਰਿੱਲ ਲਈ ਵਧੀਆ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਕੁੱਕ.
- ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਟ - ਮੀਟ, ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਡਾਇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ ਮੀਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜਾਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ.
ਅੱਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਮਹਿੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.