ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਓ: ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਪਲਾਈ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ.
ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਖੁਰਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ:
- ਸੋਏ, ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਫੇਟੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫੈਟ ਮੀਟ
- ਹਨੀ, ਮਿਠਾਈ, ਕਰੈਕਰ, ਬਾਗੀਟੇਟਸ, ਬਰੇਸਟਿਕਸ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਫ਼ਲ ਜੂਸ, ਖੰਡ ਨਾਲ ਠੰਢੇ ਪਦਾਰਥ, ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ, ਨਿਯਮਤ ਰੋਟੀ
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਜੈਤੂਨ, ਤਿਲ, ਬੇਸਕੀਤ ਨਹੀਂ), ਮਾਰਜਰੀਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੈਨਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀ (ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ) ਰਾਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦੀ, ਜਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ, ਚੱਕੋ-ਪੱਕੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਅਹਿਮ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਹੈ:
- ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ: 66 + 13.7 x ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + 5 x ਉਚਾਈ (ਸੈਮੀ) - 6.8 x ਉਮਰ.
- ਔਰਤਾਂ: 655 + 9.6 x ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + 1.8 x ਉਚਾਈ (ਸੈਮੀ) - 4.7 x ਉਮਰ.
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਨੁਪਾਤ ਦੁਆਰਾ ਨਤੀਜਾ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰੋ:
- 1,2 - ਕੋਈ ਸਪੋਰਟਸ ਲੋਡ ਨਹੀਂ;
- 1,375 - ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ: ਰੌਸ਼ਨੀ ਖੇਡ ਦੇ 3 ਦਿਨ;
- 1,55 - ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ: ਔਸਤ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਲੋਡ ਦੇ 5 ਦਿਨ;
- 1,725 - ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ: 6-7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਗਿਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ 200 ਤੋਂ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਖਾਣੇ - ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਗੋਂ ਬੇਲੋੜਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣ ਵਾਲੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਹੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰਾਫਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.