ਕਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਭੋਜਨ ਭਿੰਨਤਾਪੂਰਵਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਏਗਾ.
ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਦਲੀਆ
ਬਾਜਾਰ ਦਲੀਆ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਬਾਜਰੇ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ - 500 ਮਿ.ਲੀ.;
- ਮੱਖਣ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਲੂਣ, ਖੰਡ
ਤਿਆਰੀ
ਮਿਲੱਟ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਘੰਟਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, ਮੱਖਣ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੈਮ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਓਟਮੀਲ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਪਾਣੀ - 500 ਮਿ.ਲੀ.
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਕੇਲੇ - 1 ਪੀਸੀ.
ਤਿਆਰੀ
ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੇਲਾ ਪਾਓ. ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪਾਓ.
ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਓਵਨੈਟ ਓਵਨ ਵਿੱਚ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਨੀਰ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਅੰਡੇ - 3-4 ਟੁਕੜੇ;
- ਦੁੱਧ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ,
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਲਓ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ. ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅੰਡੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. 180 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਭੇਜੋ. ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਓਮੀਲੇ ਮਿਲੇਗਾ.
ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਬੂਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ - ਅੱਧੀ ਸਦੀ;
- ਵਨੀਲਾ ਯੋਗ੍ਹਰਟ - 1/2 ਚਮਚ.
- ਖੰਡ - 1 ਘੰਟੇ ਚਮਚਾ ਲੈ;
- ਜਵੀ ਫਲੇਕਸ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਚੱਮਚ;
- ਦਾਲਚੀਨੀ
ਤਿਆਰੀ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਫਲੇਕ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਉਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਤੱਕ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਪੀਸ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.