ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਝੀਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲੰਬੇ ਹੈ ਭਾਰ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲ ਯੋਗਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਆਸਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ.
ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਪੇਟ ਲਈ ਯੋਗ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਯੋਗਾ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜ ਵਿਚ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਭੋਜਨ ਖਾਧੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਦਾ ਹੈ
ਪੇਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਤੀਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਇਹ ਸਬਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅੱਧਾ ਕੁ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਫਰਮ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਕੇਵਲ ਆਸਨ ਕਰੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਮਾਲਕ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਵਾਰ ਵਧਾਉਣ. ਹਰ ਟਾਈਪ ਲਈ ਟਾਈਮ ਲੱਭਣਾ - ਔਸਤਨ 15-20 ਸਕਿੰਟ.
- ਪੇਟ ਦੇ ਟੋਕ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡਿੰਗ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਰਹਿਤ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸਨਾਸ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਹੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਪਰਿਪੂਰਨਾ ਨਵਸਾਾਨਾ ਨੱਕੜੀ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖਣਾ. ਆਪਣੀ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ, ਲਗਭਗ 60 ਡਿਗਰੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਕੋਣ ਵਿੱਚ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਫੌਰਨ ਬਰਾਬਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਕਰੋ.
- Uttanasana ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੰਗ, ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਵਾਪਸ ਮੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਮਾਰੋ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੱਬ ਕੇ ਰੱਖੋ.
- ਅਰਥਾ ਨਾਸਾਾਨਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਵੇ. ਫਰੰਟ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਡਿਗਰੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਫੈਲਾਓ. ਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ. ਪਹਿਲਾਂ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ 3 ਮਿੰਟ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ.
- ਭੁਜੰਗਾਸਾਨਾ ਇਸ ਰੁਤਬੇ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਮ ਹੈ - ਕੋਬਰਾ ਦਾ ਰੁੱਖ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਫਲੋਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਧਾਰਣ ਕਰ ਦਿਓ. ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਥੌਰੇਸਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਗਹਿਰਾ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ.