ਫਿਟਨੈਸ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਐਕਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਜੇਨ ਫੋਂਡਾ ਸਨ. ਐਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਟਾਵ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਭ ਕੁਝ, ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਾਕਸ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 12 ਲੋਕਾਂ ਤਕ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 45-60 ਮਿੰਟ ਹੈ
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਢਲਵੀ ਨਾਚ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਗਾਣੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ, ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਐਰੋਕਿਓਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਐਰੋਬਾਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-4 ਵਾਰ ਰੁਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਪਾਠਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ.
ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਜਿਮ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸ਼ਾਰਟਸ, ਵਿਸ਼ਾ ਜਾਂ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਲਚਕਦਾਰ ਸਵਿਮਜ਼ੁਟ. ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਾ ਭਿੱਜੋ, ਤੁਸੀਂ 1-2 ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਲ ਤੇ ਲੋਡ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਵੱਡਾ ਹੈ.
ਰਵਾਇਤੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ:
- ਮਿਕਸ-ਐਰੋਬਿਕਸ - ਇਹ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਹਨ;
- ਕਿੱਕ-ਏਰੌਬਿਕਸ - ਇਕ ਸੰਖੇਪ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ: ਦਿਲ, ਤੀਬਰ, ਸਥਿਤੀ ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਦਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ;
- ਡਾਂਸ ਐਰੋਬਾਕਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲਾਤੀਨੀ - ਸਜੀਵ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸੁੰਦਰ ਲਯਾਤਕ ਅਤੇ ਭਾਵੁਕ ਲਹਿਰਾਂ;
- ਫੰਕ ਐਰੋਬਿਕਸ - ਕਲੱਬ ਡਾਂਸ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਡਾਂਸ ਅਦਰਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਆਮ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
- ਹਿਟ-ਹੋਪ ਏਰੌਬਿਕਸ, ਜਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਟਰੀਟ ਨਾਚ, ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਾਕਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਿਟ-ਹੋਪ ਦੇ ਡਾਂਸ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ;
- ਇੱਕ ਆਮ ਰੂਪ: ਸਿਟੀ-ਜੈਮ - ਡੀਰੋਕਸ ਅਤੇ ਜੈਜ਼ ਰਿਮਿਜ਼ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਚ;
- ਰੈਟ੍ਰੋ ਡਿਸਕੋ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ -180 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਨਜਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇਕ ਸ਼੍ਰੇਸ਼ਠ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫ਼ੀ ਹੈ- ਟੈਪ ਡਾਂਸ, ਟੈੰਗੋ, ਰੌਕ, ਸਪੈਨਿਸ਼ ਡਾਂਸ, ਇਕ ਭੌਤਿਕੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੈਲੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਚਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ;
- ਸਲਾਈਡ ਐਰੋਬਿਕਸ - ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ skier ਜ skater ਦੇ ਸੁੱਟੀਕਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ;
- ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਫਿਟਬੋਲਮ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੀਆਂ ਜਾਂ ਝੂਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਏਰੌਬਿਕ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਸਰਜਰੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ 'ਤੇ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਅਜੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਫਿਟਨੈਸ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ
ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਕੌਮਾਂਤਰੀ ਸੰਘ (ਫਰਾਂਸ) - ਐਫਆਈਐਸਐਫ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਆਰੰਭਕ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ 1999 ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਸੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤਿੰਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਐਰੋਬਿਕਸ;
- ਫਿਟਨੈਸ ਪੜਾਅ ਏਰੋਬਾਕਸ;
- ਹਿਟ-ਹੈਪ ਏਅਰੋਬਿਕਸ
ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਰਫ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਰੋਬਾਕਸ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.