ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸ਼ਬਦ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਏਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਇੱਕਠੇ ਸਮਝ ਜਾਵਾਂਗੇ.
ਸਾਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?
ਖੈਰ, ਪਹਿਲੀ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਬਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਕਲੋਡਾਂ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦਾ ਕੰਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੋਡ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਜਦੋਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਿਆਂ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਪਾਠ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ;
- ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਬਕ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓਗੇ?
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਜੇ ਲੋਡ ਔਸਤਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ. ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ, ਖੇਡ ਵਾਕਣਾ, ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੈਰਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਬੋਝ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ: ਜੌਗਿੰਗ, ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਐਰੋਬਿਕਸ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, 12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਿਰੇ ਨਾਲ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਦੇ ਜਮੀਨ ਤੇ ਜਾਣ ਤੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੁਆਰਾ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 226 ਘੱਟ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਆਕਾਰ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਟੀਕੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਅਧਿਕਤਮ 75% ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਏਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਵੀ, ਨੂੰ ਭੁਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਭੋਜਨ
ਹਰ ਕੋਈ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡੇਢ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਬਸ ਸਰੀਰਕ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਇਨਾਮ ਨਾ.
ਅਕਸਰ, ਇਕਸੁਰਤਾਪੂਰਵਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਖੌਤੀ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹੋਵੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲਾਡ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.