ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦਾ ਗੁਪਤ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੈਟਨਿਕ ਯਤਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਹਾਰਡ ਡਾਈਟਸ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਤੱਖ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੁਝ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਨਾ ਹੀ ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ ਜਾਂ ਦੂਜਾ ਕੋਈ ਛੇਤੀ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਵੇਗਾ.
ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਖਵਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜੋ ਆੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਟਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਫੈਟ ਬਲਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ . ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਐਨੀਮਾ, ਖਾਸ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਫਾਈ ਜੈਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੈਟ ਫ਼ਲੈਕ, ਬੀਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿਨਸ ਦੇ ਬਰੋਥ ਤੋਂ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਲੈਗ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਬੇਸ਼ਕ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਚੰਗੀ ਤਰਕੀਬ ਵਾਲੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਹਾਲ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਕਿੱਤੇ
ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ "ਗੋਡੇ" ਕਸਰਤ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਠਹਿਰ ਜਾਓ.
- ਪਾਸਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੋਨੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ "ਬਾਈਕ" ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਤੇ.
- ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ, ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਤੇ.
- "ਬ੍ਰਿਜ". ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ, ਇੱਕ ਪੁੱਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ.
- ਲਤ੍ਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜਕੜ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਗੇਂਦ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਕਸਰਤ "ਬਿੱਲੀ" ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਮੋੜੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.