ਕਾਰਡੀਓ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਿਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤਨਖ਼ਾਹ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਲਈ ਸਿਮਿਊਲਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਮੈਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ:
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੁੱਖ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਨੱਕਡ਼, ਨਿੱਕੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ. ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਿਉਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਲੋਕ ਪੈਡੀਅਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਪੇਡਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਟਰਾਮਾ ਹੈ.
- ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਕਆਊਟ ਥੱਕੋ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪੈਡਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਪਤਲੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਲਗਾਏ ਜਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ?
ਸਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਡਲਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਧੁਨਿਕ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡਿਸਪਲੇ ਅਤੇ ਦੂਰੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਿੱਤੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਰੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ.
ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ:
- ਸੀਟ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਬਣਾਓ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਨਜ਼ੂਰ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੋਲ
- ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਇਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਮਕਸਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਕੀਮ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ: 20 ਸਕਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, 40 ਸਕਿੰਟ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਦਿ. - ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਵਰਤੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ. ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ.
- ਪਹਿਨਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਯਥਾਰਥਕ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਬਾਕੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੇਡਲ. ਚੰਗੀ ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਤੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, 20 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ