ਕਸਰਤ "ਬਿੱਲੀ"

ਹਰ ਸਾਲ ਪੀੜ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਨੁਕਸ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ ਪ੍ਰੈਸੀ ਦੇ ਹੋਰ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ "ਕੈਟ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ-ਪੀਅਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਾਪਸ ਲਈ "ਕੈਟ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਅੱਠਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਡੁੱਬਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ "ਕੈਟ" ਦੇ ਅਮਲ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ:

1. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਇਹ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ.

ਕਸਰਤ "ਬਿੱਲੀ" ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਖੋਣੀ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਲਚੀਲਾਪਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ "ਬਿੱਲੀ"

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਕਲਾਸੀਕਲ ਰੂਪ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ:

1. ਜਪਾਨੀ "ਕੈਟ" ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਬਾਈਡਰ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਮਰ ਦੇ ਥੌਰੇਸੀਕ ਵਿਭਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
2. ਬਿੱਟ-ਸਪਿਨਕਸ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਟਿਕਾਣੇ ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਕੂਹਣੇ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਛੂੰਹਨਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੌਰੇਸੀਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਲਗਾਓ.
3. "ਬਿੱਲੀ ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ . " ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਚਾਰੇ ਅਤੇ ਮੋੜ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਫਲੇਵੀ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਮੋੜੋ