ਹੁਣ ਜਿਆਦਾ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਖਿੱਚ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਡਾਂਸਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬਧਤ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਿਚਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਲਚਲ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਪਲਾਸਟਿਟੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਦਦ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ
ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ (ਖਿੱਚਣਾ) ਬਹੁਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਰ ਸਟੈਚਿੰਗ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੜਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਹੋ) ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਉਹ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸੰਭਵ ਚੀਜ਼ ਹੈ: ਯੋਗੀ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਰਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਮਾਸ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਵਿਚ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਿੱਚੀ - ਗਤੀਸ਼ੀਲ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਹਿਚਕਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖਿੱਚ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਪਨਾਓ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਆਮ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰਕ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸਕੂਲ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜਿਹੜੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ:
- ਸਿੱਧੇ ਖੜੋਤੇ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਖਲੋ ਕੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਹੱਥ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਕਰੋ 6 ਵਾਰ
- ਤੁਰਕੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ ਆਉ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੇ 15 ਖਾਤਿਆਂ ਲਈ ਪੱਕੇ ਹੋਣਾ ਕਰੀਏ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹਟਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰੇਕ ਪਾਸਿਓਂ 8 ਵਾਰ ਚਲਾਓ.
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ, ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਬਾਓ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਧ ' ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, 20 ਅਕਾਉਂਟਸ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਕਰੋ 6 ਵਾਰ
- ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝਟਕਾਣਾ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ. ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ - ਪਾਸੇ, ਖੱਬੇ - ਸਿਰ ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, 30 ਬਿੱਲਾਂ ਲਈ ਡੰਡੋਲਾ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁੱਲ 8 ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਲੱਤਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਲਈ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 6 ਵਾਰ ਚਲਾਓ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ, ਨਾਲ ਜੋੜੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ
ਨਦੀ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 6 ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੈਰ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ 20 ਅਕਾਉਂਟਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. - ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ "ਬਟਰਫਲਾਈ". ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੋਹ ਨਾਲ ਕਰੋ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਗੈਰ-ਨਿੱਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਰੁਕੋ ਜਾਂ ਛਾਲ ਕਰੋ.