ਫਿਟਨੇਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯੋਗਾ, ਨਾ ਕਿ, ਰੂਹਾਨੀ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੀ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਜਾਣੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਮਿਲੇ? ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਹਨ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਮਾਤ ਭੂਮੀ ਭਾਰਤ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਸਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੀਡੀਓ ਕੋਰਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਫਿਟਨੈੱਸ ਯੋਗਾ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਦਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ. ਫਿਟਨੇਸ - ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਪਰ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਵਿਚ ਡੂੰਘੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਟਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਫ਼ਿਟਨੈੱਸ ਯੋਗਾ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਫਿਟਨੈਸ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਡਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਕੁ ਸੂਝ-ਬੂਝਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ;
- ਵਰਗਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ;
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ;
- ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਗਹਿਣੇ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੱਖੇ ਆਬਜੈਕਟ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
ਅਭਿਆਸ
ਹੁਣ, ਆਓ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਅਭਿਆਸ ਜਟਿਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਧਾਰਣ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਫੇਰ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਤਾਲਾ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਕੰਢੇ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਨੱਕੜੀ ਚੰਗੀ ਤਨਖਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਲੈਟ ਤੱਕ ਫਿੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਸਮੇਂ ਇਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹਟਣਗੇ.
- ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਫੈਲਾਅ ਬਿਨਾਂ ਤਿੱਖੇ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇਕ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਤਰ ਦੀ ਤਰਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛਿਪੇ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੁੱਟ ਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਹਰ ਵਾਰ ਪੰਜ ਚੱਕਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਵਾਪਸ ਹੋਰ ਮੋਬਾਇਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.
- ਫਿਟਨੇਸ - ਯੋਗਾ - ਇਹ ਪਿੱਠ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. "ਕੈਟ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਬੈਕਟੀ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਟੋਲੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੌਇਜ਼ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਕਅੱਪ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਵਾਂਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਦ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਹਿਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੰਮ.
- ਫਿਟਨੈੱਸ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ "ਅਸੀਂ ਦੋ ਵਾਰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ". ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਫਿਟਨੈੱਸ ਯੋਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਟਰੇਨ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੈਲੰਸਿੰਗ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ "ਨਿਗਲ" ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਰੇਖਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਰਲੀ ਭਾਵਨਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਧੂ-ਮੋਟੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਗ੍ਰੈਵਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
ਫਿਟਨੈੱਸ ਯੋਗਾ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.