ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸੰਪੂਰਨ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਢੇਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸੀ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪੱਜਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੂਰਕ (ਟੇਸਟ ਟੋਸਟੋਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੇ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਢੇਰ" ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਧਾਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਮੀਟਰਦਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਸਿਰਫ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾਰੀ ਬਣ ਜਾਣਗੇ ਘਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ
- ਆਉ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ, ਨਜ਼ਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਹੈ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕਾਓ, ਬਾਰ (ਜਾਂ ਬਾਰ) ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਇਸਪ ਤੇ ਮੁੱਖ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਉਣਾ: 8, ਪਹੁੰਚ: 3.
- ਬਾਰਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਗਲਾ ਅਭਿਆਸ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੋੜ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਹਰਾਓ: 12, ਪਹੁੰਚ: 3
- ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨਾਲ. ਮੋਢੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਸਕੋਟਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫੈਚਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕੁੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਹਰਾਓ: 15, ਪਹੁੰਚ: 3.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਈਪੀ - ਮੁੱਖ ਰੁਝਾਨ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਬਾਰ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਉਦੋਂ ਤਕ ਅਸੀਂ ਫੁੱਟਪਾਥ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨੀਚੇ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ PI ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਬੈਕਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ - ਲੱਤਾਂ. ਦੁਹਰਾਓ: 20, ਪਹੁੰਚ: 2.