ਯੋਗਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਭਾਰਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਇਸ ਅਦਭੁਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਫਿਟਨਟੇਬਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪਾਠ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਬੈਕ ਜਾਂ ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਥਿਊਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਦੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਨਸ ਕਹਿਣਾ ਬੇਹਤਰ ਹੈ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ (ਆਸਣਾਂ) ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਯੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ: tadasana, ਜ ਪਹਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰੋ . ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਿਆਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹਨ, ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਚਿਹਰੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉੱਥੇ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜੇ ਰਹੋ.
- ਵ੍ਰਕਸਾਸਨ, ਜਾਂ ਪੋਜ ਆਫ਼ ਦ ਟੀਅ੍ਰੀ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿਖੇ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਪਹਾੜੀ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਖਲੋ, ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਟੈਕ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਪੱਟ ਤੇ, ਪੱਲੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੋ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਲਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਬਸ ਇੰਝ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਬਦਲੋ.
- ਤਿਕੋਨਸਾਾਨਾ, ਜਾਂ ਇਕ ਤਿਕੋਣ ਦਾ ਮੁੱਢ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਰਹੇਗੀ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, 1 ਮੀਟਰ ਤੇ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪੈਮਾਨੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਵੇਖੋ ਸਫਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਮ ਵੱਲ ਦੇਖੋ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ. ਇਨਹਲੇਸ਼ਨ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਈ 5 ਵਾਰ
- ਭੁਜੰਗਸਾਾਨਾ, ਜਾਂ ਸੱਪ ਦੀ ਡੰਬਾ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਣਾ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੱਛਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫ਼ਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪਾਓ. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਵੋ. ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ! ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲਿਜਾਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਹਾਲੀਸਾਨਾ, ਜਾਂ ਹਲ ਹਲ. ਇਸ ਪੁਣਨ ਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਥੱਲੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਉੱਠੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਉਥੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸਰਵਾਂਗਸਾਨਾ, ਜਾਂ ਪੋਸ ਔਫ ਮੋਮਬਲੇ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਘਾ ਕੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋਣ. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਹ ਲਓ. 1-2 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ, ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 10 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਥੱਲੇ
ਯੋਗਾ, ਜਿਆਦਾ ਤੋਰ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਮੋਲਕ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦੇਖੋ!