ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਲੇਟੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਸਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਬੋਝ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਵੇਰ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਭਾਵੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੈਸ, ਕਮਲ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਕਿੰਨਾ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਦਾ ਹੈ;
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕੋਰਸ ਦਾ ਗਰੰਜ ਹੈ;
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸਵੇਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਜੋ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ;
- ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮਸੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਵੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਵੇਰੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ 5-7 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਫਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜੇ ਦਾਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਰ ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨਿੱਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਿੰਮਨਾਸਿਟਿਕਸ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨਵੇਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਵੀ ਹੈ. ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਨਾਲ ਮੁਕੰਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਹਨ.
- ਤਾਕਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੰਪਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ.
- ਮੈਡੀਕਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਤੱਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਗ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅੱਜ ਤਕ, ਚੀਨੀ ਸਰੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਆਤਮਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ