ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੂਲ ਇੱਕ ਉੱਚ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਿਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਐਕਸਚੇਂਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਉੱਚ ਗਤੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਪਹਿਲੇ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕੀਮਤ ਉੱਚਤਮ ਦਰ ਦੀ ਅੱਧ ਤੋਂ ਅੱਧੀ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਤੋਂਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਅੰਤਰਾਲ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹਰ ਅੱਧੇ ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਦੇ ਅੱਧ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਦਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਚੁਪੀਤੇ ਹੈ ਜੋ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਹਾਲ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਦੂਜੀ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਸਕੀਮ ਬਦਲਦੀ ਹੈ:
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ;
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਧਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ;
- ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ, ਪਰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ;
- ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦਾ ਮਿੰਟ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਹਾਲ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਤਬਤਾ ਦੇ ਸੁਧਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਸਕੀਮ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਪਾਵਰ ਕਸਰਤ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, 10 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫੁੱਲਾਂ, ਲੰਗੇ, ਟਿੱਵਿਸ, ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤਾਬਾਟਾ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ