ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮੈਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ... ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਬਣਤਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ: ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ (ਖਰਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ. ਪਰ ਸਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪਾਠ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹ, ਅਲਾਹਾ, ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਾਟਾ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣਗੇ.
ਕਦੋਂ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਸਵੇਰੇ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਂ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਆਲਸੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਕੰਬਲ ਹੇਠੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਘਿਨਾਉਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਬੀ ਸੀ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਨਿਯਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਕਾਰ ਕਮੀ ਨੂੰ ਲੁਕਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਏ ਗਲਾਈਕੌਨ ਡਿਪੋ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਦ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਸਿਰਫ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ
ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਚਰਬੀ ਲਗਾਤਾਰ ਛੱਡੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹਾਲੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਦੋ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਦਨਾਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਥੱਪੜ ਵਾਲਾਂ, ਹੱਥਾਂ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਨਤੀਜਾ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਆਇਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਓ ਨਾ ਜਾਓ, ਵਧੀਆ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਭੱਜ ਜਾਓ.
ਪੇਟ
ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਸ਼ਾ ਪੇਟ ਦੇ ਤੇਜ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਇਲਾਕਾ ਹੈ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਗ੍ਹਾ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਚਰਬੀ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਸ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ ਗੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ ਇਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨ ਦੇ ਸਕਾਲਪਿਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਗੋਲ਼ੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਨਮੂਨੇ (ਪ੍ਰਸੰਨਤਾਪੂਰਨ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ). ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
ਇਨਵੈਂਟਰੀ
ਛੇਤੀ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਡੰਬੇ, ਦੁਕਾਨ, ਫਿਟਬਾਲ , ਹੂਪ. ਇਹ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਸਤੇ ਅਰਥ ਹਨ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਤਮ-ਸਨਮਾਨ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਦੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਗਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਜਿਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਗਲਤ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਗੜੇ ਹਨ - ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨ, ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ - ਫਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.