ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰਨ, ਐਰੋਬਾਕਸ , ਸਟੈਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਫੁੱਲੀਆਂ ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਉੱਗਣ ਨੂੰ ਧਮਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੰਚਿੰਗ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਿਨਾਂ ਖਾਸ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਘੰਟੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ
ਇੱਕ ਹਾਲ ਜਾਂ ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਗਾਹਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਤੋਂ ਪਤਲੇ ਕੀਮਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਟਾ (15-20 ਵਾਰ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟ)
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ (15-20 ਵਾਰ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟ).
- ਉਂਗਲੀ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਪਿਆ ਹੋਇਆ (15-20 ਵਾਰ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟ) ਦਬਾਓ
- ਪੇਟ ਨੂੰ ਧਾਗ ਲਗਾਓ (15-20 ਵਾਰ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟ).
- ਟਰੱਸਪੀਜ਼ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ (10-20 ਵਾਰ ਦੇ 2-3 ਸੈੱਟ).
ਇਹੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ: ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ, ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਉਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਡੈਡਲਾਫਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.